CARALINE.NET

CARALINE.NET

THE BEST INFO

Hot

Post Top Ad

Post Top Ad

Saturday, May 19, 2018

Simpati Poros Pemuda Nusantara untuk TGB Zainul Majdi di Pilpres 2019

May 19, 2018 0

TEMPO.CO, Jakarta - Poros Pemuda Nusantara mendeklarasikan dukungannya kepada Gubernur Nusa Tenggara Barat Tuan Guru Bajang (TGB) Muhammad Zainul Majdi dalam pilpres 2019.

"Kami Poros Pemuda Nusantara mendeklarasikan Tuan Guru Bajang sebagai calon Presiden atau Wakil Presiden RI 2019," kata Koordinator Poros Pemuda Nusantara, Arief Kurniadi di Mie Aceh Seulawah Cikini, Jakarta Pusat pada Rabu, 2 Mei 2018.

Baca Juga : Wajib Terharu Baca Berita TGB Saat Wawancara dengan BBC.COM


Menurut Arief, TGB adalah individu yang islami tulen serta memiliki kekuatan citra sebagai figur yang nasionalis dan religius. "Kami mengenal sosok Tuan Guru Bajang dengan sederet prestasinya yang pernah ditorehkan sejak memimpin NTB dua periode. Penghargaan sebagai pemimpin yang berintegritas, kredibilitas, akseptabilitas menciptakan pemerintahan yang bersih pernah diraihnya," ujarnya.

Baca Juga : TGB Dinilai Mampu Kalahkan Jokowi dan Prabowo


Karena itu, Arief menuturkan ia bersama sejumlah pemuda telah membentuk poros pemuda yang berdayaguna sebagai jembatan ikhtiar untuk memuluskan jalan bertarung TGB di pilpres 2019. Ia juga menyatakan pihaknya siap dan konsisten menyusun langkah strategis untuk TGB.

Arief pun mengajak masyarakat dan partai politik untuk bersama mendukung TGB Zainul Majdi maju sebagai calon presiden atau wakil presiden 2019. "Kepada semua Parpol, upaya menyatukan Jawa luar Jawa, kami Poros Pemuda Nusantara mengajukan TGB menjadi pemimpin alternatif yang layak diusung demi masa depan Indonesia," kata dia.

Sumber : Tempo
Reporter: Friski Riana
Editor: Ninis Chairunnisa
Read More

Friday, May 11, 2018

Banyak Kejanggalan ; Sikon di Mako Brimob Bikin Napi Stres

May 11, 2018 0
Jakarta, CNN Indonesia -- Kondisi Rutan Mako Brimob Kelapa Dua Depok dinilai membuat banyak narapidana mengalami stres.

Abu Tholut, seorang mantan napi teroris mengaku tak heran kerusuhan yang terjadi di Mako Brimob Depok pada Selasa (8/5) lalu. Dia menjelaskan bila stres dan meluapnya emosi napi teroris di Rutan Mako Brimob justru sering disebabkan karena hal-hal yang kecil.

Diantaranya, lamanya pemeriksaan makanan dari keluarga, susahnya keluar sel untuk sekadar berolah raga, sulitnya menikmati sinar matahari hingga susahnya menjemur cucian pakaian diluar sel.

"Saya bisa katakan stres. Kalau kita mau jemur pakaian tidak boleh. Padahal menjemur di dalam ruang sel tidak bisa kering total dan pakaian berjamur dan bau, kalau dipakai gatal. Belum lagi kalau dapat kiriman makanan dari keluarga, pastinya diperiksa, tapi prosesnya lama", kata Abu Tholut kepada CNNIndonesia.com, Jumat (11/5).

Mantan Ketua Mantiqi III Jamaah Islamiyah (JI) ini juga menganggap bila Rutan Mako Brimob tidak layak untuk penjara napi terorisme.

Ukuran ruang tahanan yang terlalu kecil dengan ukuran 2x4 meter dihuni 3 hingga 5 orang napi membuat kondisi ruangan tidak sehat. Lebih parah lagi, mereka yang sudah divonis di pengadilan, tidak kunjung juga dipindahkan ke Lembaga Pemasyarakatan (Lapas).

"Kondisi ruangan tidak sehat. Jumlah tahanan dan napi terus bertambah, dan yang lucu itu ada yang sudah divonis Pengadilan tapi tidak kunjung dipindah ke Lapas. Ya sudah, pastinya tambah ramai", tambah pria yang memiliki nama asli Musthofa ini.

Abu Tholut mengenang saat dirinya mendekam di Rutan Mako Brimob pada 2010 hingga 2012 silam. Menurut dia Rutan Mako Brimob dibagi dalam tiga Blok yakni Blok A, B dan C.

Namun, pembagian ketiga blok tidak jelas kriterianya dan cenderung asal dicampur. Dia mengaku janggal karena sangat sedikit petugas dari Kementerian Hukum dan HAM yang ada di Rutan Mako Brimob.

"Tidak ada itu petugas Kemenkumham, semua Brimob, dari Polri. Dari kunjungan keluarga saja, dijaga semuanya Polisi, meski itu Polwan. Sangat jarang petugas Kemenkumham terlihat disana", ujar Tholut.

Abu Tholut pernah menempuh pendidikan militer di Afganistan pada tahun 1987-1988. Setelah bergabung di JI bersama Abdulah Sungkar, Abu Tholut berangkat ke Moro, Filipina selama 2 tahun. Di tahun 2003, Abu Tholut menjadi otak bom Atrium Senen Jakarta dan Hotel J.W.Marriot.

Abu Tholut juga menjadi pemimpin pelatihan militer teroris di Aceh dan otak perampokan CIMB Niaga di Medan. (DAL)
Read More

Thursday, May 10, 2018

Waktu Olah Raga dan Gerakan Kardio Untuk Yang Tak Suka Lari

May 10, 2018 0
Senang Olahraga tapi  terbentur oleh satu dilema yaitu Anda tidak suka lari. Atau bersepeda. Atau menggunakan elliptical. Tak masalah. Kardio adalah solusinya.

Baca Juga : Makalah Olah Raga Jamaah Tabligh

Bagaimana dengan Waktu Olahraga yang Dianggap Efektif?

Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya. Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja.

Berapa lama olahraga yang direkomendasikan setiap harinya?


Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.

Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang (seperti  jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.


Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan


Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.



Apa yang terjadi jika terlalu lama melakukan olahraga?


Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.

Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining.

Overtraining  dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk, berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon, serta dapat menurunkan kepadatan tulang.

Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga 60-90 menit.


Bagaimana saya bisa melakukan olahraga selama itu?


Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depan televisi, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga. Untuk mempermudah Anda, berikut ini adalah tips bagi Anda untuk melakukan olahraga.

  • Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
  • Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.
  • Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.
  • Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda, jadi tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) Anda melakukan olahraga. Bisa saja Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi yang lebih singkat. Namun, olahraga dengan intensitas tinggi lebih sulit untuk dipertahankan dan bahkan bisa membuat Anda cedera. Oleh karena itu, bagi Anda yang pemula sebaiknya mulai dengan melakukan olahraga  intensitas sedang.
  • Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal.
  • Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.

Dengan begitu banyak pilihan gerakan kardio, Anda yang memilih untuk tidak berlari tidak akan memiliki banyak masalah menemukan latihan kardio pengganti yang mungkin lebih sesuai dengan keinginan Anda; yang hanya perlu Anda lakukan adalah terbuka untuk menjajal beberapa latihan baru.


Kami telah mengumpulkan 15 alternatif latihan kardio yang bisa Anda campur-campur tanpa harus repot mengencangkan tali sepatu.


1. Naik-Turun tangga



Entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen Anda, kami cukup yakin ada tangga di dekat Anda. Tangga adalah cara yang bagus untuk latihan jantung dan paru-paru. Anda bisa mendaki cepat, lompat (melongkapi satu anak tangga), atau lompat menyamping (lateral high knee). Lakukan 3 repetisi naik-turun tangga untuk melengkapi 1 setnya.


“Ketika dilakukan dengan benar, naik turun tangga dapat memberikan latihan cardio menantang serta memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh,” kata Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dilansir dari Prevention. Tips: Pastikan untuk tidak bertopang di pegangan tangan saat naik-turun tangga; ini akan membantu meringankan beban dari kaki Anda, mengurangi efek dari kardio sederhana ini.

2. Lompat


Lompat adalah cara yang baik untuk berkeringat deras dari latihan kardio tanpa harus berlari memutari trek jogging di taman kota yang selalu padat pengguna. Ganti gerakan lompat tali klasik dengan cross jack, yang mengharuskan Anda menyilangkan tangan dan kaki bergantian saat melompat. Begini panduannya:


  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke samping tubuh dengan telapak menghadap bawah
  • Lontarkan tubuh ke atas sambil menyilangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri. Lompat untuk kembali ke posisi awal. Lompat lagi dengan posisi tangan dan kaki yang berlawanan (kini tangan kiri menyilang di atas tangan kanan; kaki kiri menyilang di depan kaki kanan. Ini terhitung sebagai 1 set.
  • Terus lakukan bergantian sisi dan ulangi sebanyak 25 set.
  • Pastikan untuk menjaga kecepatan lompat Anda dan jangan memungkinkan terlalu lama waktu istirahat di antara lompatan

Alternatif yang lebih mudah: lompat-lompat kecil (tak perlu lompat lebih tinggi dari 5 cm) dengan tetap bertumpu jari-jari kaki Anda dan mendorong tubuh ke atas dengan tumit kaki Anda, persis seperti Anda sedang melakukan lompat tali.


3. Burpees



Burpees sangat membuat jantung Anda terpacu kencang. Simak tutorial singkat ini:


  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan
  • Lontarkan tubuh ke atas setinggi yang Anda mampu sambil menarik napas
  • Mendarat dengan terkontrol, ubah posisi menjadi setengah jongkok meringkuk (tangan terentang lurus menopang tanah)
  • Dorong kaki Anda lurus ke belakang; kini posisi tubuh plank
  • Lakukan satu kali pushup, jaga kedua siku Anda tetap berada dekat tubuh untuk melatik trisep
  • Kembalikan kaki ke depan, kini posisi kembali setengah jongkok dan persiapkan diri untuk melompat
  • Terus ulangi siklus sampai Anda menyelesaikan 10-20 repetisi burpees

4. Circle Hop Squat


Lakukan ini:
  • Berdiri lebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh
  • Dengan membusungkan dada, turunkan posisi tubuh atas menjadi jongkok dan sentuh permukaan tanah dengan tangan terentang
  • Tekan tubuh ke bawah untuk bersiap melompat ke atas, berputar ke kiri 180 derajat saat di udara; di saat bersamaan, ayunkan kedua tangan di atas tubuh dari arah kanan ke kiri. Mendarat perlahan dalam posisi jongkok, kedua tangan kembali lurus bertopang di tanah
  • Ulangi melompat dengan mengganti posisi ayunan tangan (kini dari kiri ke kanan). Terus lakukan squat berganti sisi, 2-3 set dengan 10 repetisi per set.

5. Berenang


Lakukan beberapa kali putaran renang dengan gaya andalan Anda seperti biasa. Berenang adalah olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh dengan manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk latihan pernapasan yang lebih efisien (mengoptimalkan kapasitas paru-paru), meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga meningkatkan kepadatan tulang.


Atau, modifikasi tingkat kesulitannya dengan jogging di dalam air. Aqua jogging adalah latihan jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh, sehingga memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari di daratan.

6. Skaters


Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk. Lompat ke kanan dengan kaki kanan, mendarat ringan pada tumit kaki kanan Anda dan ayunkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Jangan menumpu berat badan pada kaki kiri jika Anda mampu melakukannya. Segera melompat ke kiri dengan kaki kiri, yang memungkinkan kaki kanan untuk “terseret” ke belakang kaki kiri. Teruskan bergantian sisi selama 30 sampai 60 detik.

7. Mountain Climber Twist


Mulai dari posisi plank tinggi (kaki teregang lurus di atas tanah, kedua tangan bertumpu tanah juga teregang lurus) sambil mengencangkan otot perut. Tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan dalam tubuh (posisi kaki seperti berlari) menghampiri siku kanan. Kemudian berganti posisi, silangkan lutut kanan ke arah kiri dalam tubuh.

Lakukan bergantian secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul, selama 30 sampai 60 detik. Tips untuk memudahkan Anda: “Larikan” lutut ke depan mengarah dada daripada menyilangnya.

8. Long Jump With Jog Back


Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk. Ayunkan kedua lengan ke belakang dan tekukkan sedikit lebih dalam, kemudian ayunkan lengan ke depan sambil melompat sejauh mungkin dengan kedua kaki, mendarat lembut bertumpu pada tumit. Sekarang, jogging mundur secepat mungkin ke posisi awal dan ulangi. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

9. Jumping Lunges

Dengan dada dan dagu terangkat dan otot perut kencang, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda. Benamkan tubuh atas lurus ke bawah sehingga lutut kanan depan Anda berada pas sejajar di atas sepatu Anda dan lutut kiri Anda “melayang” di udara menghadap ke arah lantai; kini posisi masing-masing lutut tertekuk 90 derajat. Sekarang melompat, ganti kaki di tengah lompatan sehingga Anda mendarat dengan kaki kiri di depan kaki kanan dan segera benamkan tubuh lebih rendah kembali ke posisi lunge awal. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

10. Inchworm



Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan otot perut kencang. Bungkukkan tubuh dari pinggang, dan rangkakkan tangan berjalan ke depan. Jaga kaki tetap lurus. Saat Anda tiba di posisi plank tinggi, cepat-cepat rangkakkan kaki berjalan kembali ke arah kaki dan berdiri. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.


Tingkatkan intensitasnya dengan melakukan pushup saat dalam posisi plank.

11. Plank-to-Knee Tap


Dari posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut, turunkan punggung dan angkat pinggul ke atas sambil mengangkat tangan kanan menyentuh tulang kering kaki kiri (atau pergelangan kaki kiri, jika Anda sangat fleksibel). Kembali ke posisi plank tinggi awal dan ulangi untuk tangan kiri menyentuh tulang kering kaki kanan. Terus lakukan bergantian secepat mungkin sambil tetap menjaga posisi plank sempurna, selama 30-60 detik.

12. Runner skip


Dengan dada dan dagu terangkat dan otot perut kencang, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda. Benamkan tubuh atas lurus ke bawah sehingga lutut kanan depan Anda berada pas sejajar di atas sepatu Anda (membentuk 90 derajat) dan rentangkan lutut kiri Anda ke belakang “melayang” di udara hampir menyentuh lantai. Posisikan jemari tangan menyentuh lantai untuk keseimbangan.

Dalam satu gerakan halus, angkat kaki kiri ke depan dan, selagi Anda bertumpu dengan kaki kanan, angkat kaki kiri semakin ke atas mengarah dada dan lompat pada kaki kanan. Mendarat ringat dengan kaki kanan dan segera luncurkan kaki kiri ke belakang untuk kembali ke posisi awal. Ulangi satu sisi selama 30 detik, kemudian ganti posisi kaki dan selesaikan 30 detik sisanya.

13. Fast Feet Shuffle


Buka kaki lebih lebar dari pinggul, tekuk lutut sedikit, dorong pinggul ke belakang, dan kencangkan otot perut. Seret kaki ke arah kanan sebanyak 4 langkah (atau sebanyak ruang yang Anda miliki), kemudian seret kembali ke arah sebaliknya. Jaga posisi tubuh tetap rendah dan gerakkan kaki Anda bergerak secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.

14. Tuck Jump



Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan lompat ke atas, bawa lutut ke dada dan rentangkan lengan lurus di depan dada. Turunkan lengan selagi Anda mendarat ringan di lantai. Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

15. Step up



Anda perlu kursi atau bangku yang kokok sebelum memulai gerakan ini. Tempatkan kaki kanan di bangku dan, menggunakan otot pantat, dorong tubuh ke atas sehingga kaki benar lurus dan kaki kiri terangkat dari tanah. Perlahan-lahan turunkan tubuh sambil memungkinkan kaki kiri menjajak tanah disusulkemudian kaki kanan. Ulangi, berfokus pada hanya menggunakan otot pantat kanan (jangan mendorong ke atas dengan kaki kiri). Terus lakukan selama 30 sampai 60 detik.

Begini caranya untuk memulai latihan kardio Anda sendiri:
  • 1. Pilih 4-5 latihan dari daftar pilihan di atas
  • 2. Lakukan latihan pertama selama 1-2 menit dalam intensitas rendah, kemudian istirahat 30 detik, dan ganti ke latihan berikutnya
  • 3. Untuk setiap latihan intensitas sedang, tingkatkan intensitas olahraga Anda untuk latihan berikutnya. Gonta-ganti dari intensitas yang rendah ke lebih tinggi untuk setiap set latihan
  • 4. Saat Anda melengkapi rangkaian 4-5 latihan pilihan Anda, ini disebut satu putaran. Ulangi dari awal untuk total 3-5 putaran untuk menyelesaikan satu siklus dengan beristirahat 1 menit di antara putaran. (Kecuali renang. Anda bisa lakukan satu siklus kardio yang hanya terdiri dari renang beberapa kali putaran tanpa harus berganti ke latihan lain)

Latihan intens ini ampuh membakar hingga 700 kalori untuk satu siklus. Terlebih lagi, Anda bisa lakukan semua latihan ini kapan saja dan di mana saja.


sumber : Halosehat.com

BACA JUGA:
  •     Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?
  •     Minum Air Es Setelah Berolahraga, Baik Atau Tidak?
  •     5 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Sebelum Berolahraga
  •     manfaat olahraga kardio
  •     latihan kardio untuk menurunkan berat badan
  •     latihan kardio di gym
  •     latihan kardio untuk mengecilkan paha
  •     olahraga kardio untuk membakar lemak
  •     olahraga kardio paling efektif
  •     olahraga kardio pria
  •     olahraga kardio malam hari


Read More

Cara Mengobati Asam Lambung Kambuh dan Cara Mengatasinya

May 10, 2018 0
Tubuh menggunakan asam lambung untuk mencerna makanan. Ada kalanya jumlah asam lambung menjadi berlebih sehingga berkemungkinan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Selain mengubah gaya hidup, berbagai bahan alami mungkin dapat membantu meredakan gejala asam lambung Anda.

Asam lambung dapat naik ke kerongkongan akibat katup antara kerongkongan dan lambung tidak berfungsi dengan baik. Kondisi ini disebut dengan GERD (gastroesophageal reflux disease). Gejala yang ditimbulkan GERD meliputi sakit dada atau nyeri ulu hati, sulit menelan, dan mulut terasa asam/pahit karena asam naik ke kerongkongan, dan perut terasa tidak nyaman.


Penyebab pasti melemahnya katup antara kerongkongan bagian bawah dengan lambung belum diketahui secara jelas. Kelebihan berat badan ataupun obesitas adalah satunya. Makanan dan minuman tertentu seperti makanan berlemak dalam jumlah banyak, cokelat, kopi, dan alkohol juga dapat meningkatkan resiko refluks. Berbagai kondisi medis juga dapat memunculkan gejala refluks asam lambung, yaitu esofagitis (radang esofagus), gastritis (peradangan pada dinding lambung), dan gastroparesis (perlambatan gerakan dan pencernaan makanan).
Mengubah Gaya Hidup

Mengobati asam lambung tidak lepas dengan usaha untuk memperbaiki pola hidup, seperti:

Menghindari makanan pemicu dan mengatur porsi


GERD dapat dipicu oleh makanan yang mengandung banyak lemak. Makanan berlemak dicerna lebih lama oleh tubuh sehingga lambung memproduksi asam lambung lebih banyak dan berisiko naik ke kerongkongan. Selain itu, hindari kopi, cokelat, alkohol, dan makanan pedas karena beresiko membuat katup kerongkongan bagian bawah menjadi rileks sehingga memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, usahakan makan dengan porsi kecil namun sering.

Perhatikan pakaian di sekitar perut


Hindari mengenakan pakaian yang ketat di bagian perut. Tekanan pada pakaian ketat ini dapat memicu isi perut terpancing kembali ke esofagus dan menyebabkan muntah. Agar lebih aman, gunakan pakaian yang longgar, terutama di sekitar perut.

Tidak melakukan gerakan yang mungkin menekan perut


Tentu saja Anda tetap harus berolahraga agar selalu sehat. Namun, hindari melakukan gerakan yang mungkin menjadikan perut tertekan, antara lain gerakan peregangan, naik tangga, dan membungkuk. Waktu olahraga pun harus diperhatikan, jangan melakukannya ketika baru selesai makan. Berikan jeda waktu sekitar 2-4 jam setelah selesai makan.

Tidur yang cukup


Refluks asam lambung dapat terpicu apabila tubuh Anda memproduksi hormon stres akibat kurang tidur. Jangan diabaikan, kondisi ini bisa menciptakan komplikasi, mulai dari tahap risiko mengalami penyakit kronis hingga akhirnya ke tahap dapat menurunkan tingkat harapan hidup. Segera perbaiki pola tidur Anda agar kebutuhan akan tidur dapat tercukupi.

Tidur dengan posisi lebih tinggi


Yang harus dilakukan adalah meninggikan posisi tubuh atas lebih tinggi dari tubuh bagian bawah. Bagian tubuh atas yang butuh ditinggikan adalah pinggang ke atas. Hanya menambahkan bantal di kepala biasanya tidak efektif.
Mengobati Asam Lambung dengan Ramuan Alami

Di rumah, Anda juga dapat mencoba membuat ramuan alami. Inilah beberapa contoh di antaranya:

Jahe


Rempah ini dapat membantu proses pengosongan lambung sehingga gejala refluks asam lambung dapat dikurangi. Anda dapat menggunakan jahe bubuk atau jahe mentah sekitar 1-2 gram untuk dikonsumsi satu jam sebelum makan.

Permen karet


Permen karet bebas gula membantu merangsang produksi air liur. Air liur bersifat basa sehingga membantu menetralkan asam lambung. Pilihlah permen karet bebas gula dan kunyah selama setengah jam setelah makan. Hindari permen karet rasa mint karena dapat memicu refluks asam lambung.

Baking soda


Satu sendok teh baking soda yang dilarutkan dengan segelas air dapat membantu menetralkan asam lambung. Lakukan hingga empat kali sehari pada 1-2 jam setelah makan. Baking soda berfungsi membantu pencernaan dan menetralkan asam lambung.

Teh chamomile


Teh chamomile sudah sering digunakan masyarakat untuk mengobati dispesia atau maag. Sayangnya penelitian medis mengenai hal ini masih jarang.

Usaha untuk mengobati asam lambung dapat dilakukan di rumah melalui perubahan gaya hidup. Walau tidak ada bahan alami yang dapat memperbaiki kerusakan esofagus akibat GERD, beberapa jenis bahan alami mungkin dapat membantu meredakan gejala. Selain itu, berbagai obat untuk mengendalikan asam lambung dapat Anda dapatkan secara bebas di apotek. Namun, jika gejalanya tidak kunjung membaik, Anda disarankan untuk segera menghubungi dokter agar mendapatkan pengobatan medis yang tepat.

Sumber ; Alodokter.com

Cara Mengobati Terkait

  • cara mengatasi asam lambung naik ke dada

  • cara mengatasi asam lambung kambuh cara mengatasi

  • asam lambung naik ke kerongkongancara menye

  • mbuhkan asam lambung secara

  • totalcara mengobati asam lambungcara men

  • gobati asam lambung dengan cepatcara men

  • gobati asam lambung secara alami

  • cara mengobati asam lambung dengan kunyit

Read More

Tuesday, January 16, 2018

Cabang-cabang Iman

January 16, 2018 0
Cabang-cabang iman ini terbagi menjadi amal yang terkait dengan hati, amal yang terkait dengan lisan, dan amal yang terkait dengan anggota badan.

Segala puji bagi Allah, shalawat dan salam semoga terlimpah kepada Rasulullah, kepada keluarganya, kepada para sahabatnya dan orang-orang yang mengikutinya hingga hari Kiamat, amma ba’du:

عَنْ أَبِى هُرَيْرَةَ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ -صلى الله عليه وسلم- « الإِيمَانُ بِضْعٌ وَسَبْعُونَ أَوْ بِضْعٌ وَسِتُّونَ شُعْبَةً فَأَفْضَلُهَا قَوْلُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ وَأَدْنَاهَا إِمَاطَةُ الأَذَى عَنِ الطَّرِيقِ وَالْحَيَاءُ شُعْبَةٌ مِنَ الإِيمَانِ

Dari Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu ia berkata: Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Iman itu ada tujuh puluh atau enam puluh cabang lebih, yang paling utama adalah ucapan ‘Laailaahaillallah’, sedangkan yang paling rendahnya adalah menyingkirkan sesuatu yang mengganggu dari jalan, dan malu itu salah satu cabang keimanan” (HR. Bukhari dan Muslim)

Syarh/penjelasan:

Kata “bidh’” (lebih) di sini adalah bilangan antara tiga sampai Sembilan sebagaimana yang dikuatkan oleh Al Qazzaz.

Kalimat “ada tujuh puluh atau enam puluh cabang lebih,” adalah syak atau keraguan dari perawi dalam riwayat Muslim dari jalan Suhail bin Abi Shalih dari Abdullah bin Dinar. Para pemilik sunan yang tiga meriwayatkan dari jalan yang sama, dimana mereka menyebutkannya dengan tanpa ragu, yaitu tujuh puluh cabang lebih. Namun Imam Baihaqi lebih menguatkan riwayat Imam Bukhari (enam puluh cabang), karena Sulaiman (salah satu rawinya) tidak ragu-ragu. Demikian pula Ibnu Shalah, ia menguatkan jumlah yang paling sedikit, karena itulah yang yakin.

Kata “cabang” maksudnya bagian atau perkara.

Al Qadhiy ‘Iyadh berkata, “Jamaah para ulama membebani diri mengumpulkan cabang-cabang iman tersebut melalui jalan ijtihad. Menghukumi bahwa yang disebutkan itulah maksudnya adalah hal yang sulit. Dan ketidaktahuan mengetahui semua itu secara tafsil (rinci) tidaklah menodai keimanan.”

Al Hafizh Ibnu Hajar Al ‘Asqalani dalam Fathul Bari menjelaskan, “Bahwa para ulama yang menyebutkan cabang-cabang itu tidaklah sepakat dalam menyebutkannya dalam satu macam, yang paling mendekati kebenaran adalah jalan yang ditempuh Ibnu Hibban, akan tetapi kami tidak mengetahui penjelasan ucapannya, dan saya telah meringkas dari apa yang mereka sebutkan seperti yang akan saya sebutkan, yaitu bahwa cabang-cabang ini terbagi menjadi amal yang terkait dengan hati, amal yang terkait dengan lisan, dan amal yang terkait dengan anggota badan.

Cabang Iman - Amal yang terkait dengan Hati


Amal yang terkait dengan hati itu ada yang berupa keyakinan dan ada yang berupa niat. Ia terbagi dua puluh empat perkara, yaitu:

  • Beriman kepada Allah, termasuk di dalamnya beriman kepada Dzat-Nya, sifat-Nya, tauhid-Nya, dan bahwa tidak ada yang serupa dengan-Nya, serta meyakini barunya segala sesuatu selain-Nya,
  • Demikian pula beriman kepada malaikat-Nya,
  • Beriman kepada kitab-kitab-Nya,
  • Beriman kepada rasul-rasul-Nya,
  • Beriman kepada qadar-Nya yang baik maupun yang buruk,
  • Beriman kepada hari Akhir, termasuk di dalamnya beriman kepada pertanyaan di alam kubur, kebangkitan, penghidupan kembali, hisab, mizan, shirat, surga, dan neraka.
  • Mencintai Allah,
  • Cinta dan benci karena-Nya.
  • Mencintai Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam, meyakini kemuliaannya. Termasuk di dalamnya bershalawat kepadanya dan mengikuti sunnahnya.
  • Berniat ikhlas, termasuk di dalamnya meninggalkan riya’, dan kemunafikan.
  • Bertobat.
  • Khauf (rasa takut kepada Allah).
  • Raja’ (berharap kepada Allah)
  • Bersyukur
  • Memenuhi janji
  • Bersabar
  • Ridha terhadap qadha’ Allah
  • Bertawakkal (menyerahkan urusan kepada Allah)
  • Bersikap rahmah (sayang)
  • Bertawadhu’, termasuk di dalamnya menghormati yang tua dan menyayangi yang muda.
  • Meninggalkan sombong dan ujub.
  • Meninggalkan hasad.
  • Meninggalkan dendam
  • Meninggalkan marah.
  • Amal yang terkait dengan lisan itu ada tujuh perkara, yaitu:
  • Melafazkan tauhid
  • Membaca Al Qur’an
  • Mempelajari ilmu
  • Mengajarkannya
  • Berdoa
  • Berdzikr, termasuk di dalamnya beristighfar.
  • Menjauhi perkataan sia-sia (laghwun).

Amal yang terkait dengan Badan


Amal yang terkait dengan anggota badan itu ada tiga puluh delapan perkara, di antaranya ada yang terkait dengan orang-perorang, ia ada lima belas perkara, yaitu:

  • Membersihkan, baik secara hissi (inderawi) maupun maknawi. Termasuk di dalamnya menjauhi najis.
  • Menutup aurat.
  • Melaksanakan shalat baik fardhu maupun sunat.
  • Zakat juga demikian.
  • Memerdekakan budak.
  • Bersikap dermawan. Termasuk di dalamnya memberikan makan dan memuliakan tamu.
  • Berpuasa, yang wajib maupun yang sunat.
  • Berhaji dan berumrah juga demikian.
  • Berthawaf.
  • Beri’tikaf.
  • Mencari malam Lailatul qadr.
  • Pergi membawa agama. Termasuk di dalamnya berhijrah dari negeri syirk.
  • Memenuhi nadzar.
  • Memeriksa keimanan.
  • Membayar kaffarat.
  • Yang terkait dengan yang menjadi pengikut, ia ada enam perkara, yaitu:
  • Menjaga diri dengan menikah.
  • Mengurus hak-hak orang yang ditanggungnya.
  • Berbakti kepada kedua orang tua, termasuk pula menjauhi sikap durhaka.
  • Mendidik anak.
  • Menyambung tali silaturrahim.
  • Menaati para pemimpin atau bersikap lembut kepada budak.
  • Yang terkait dengan masyarakat umum, ia ada tujuh belas cabang, yaitu:
  • Menegakkan pemerintahan dengan adil.
  • Mengikuti jamaah.
  • Menaati waliyyul amri (pemerintah).
  • Mendamaikan manusia, termasuk di dalamnya memerangi khawarij dan para pemberontak.
  • Tolong-menolong di atas kebaikan, termasuk di dalamnya beramr ma’ruf dan bernahi munkar.
  • Menegakkan hudud.
  • Berjihad, termasuk di dalamnya ribath (menjaga perbatasan).
  • Menunaikan amanah.
  • Menunaikan khumus (1/5 ghanimah).
  • Memberikan pinjaman dan membayarnya, serta memuliakan tetangga.
  • Bermu’amalah dengan baik.
  • Mengumpulkan harta dari yang halal.
  • Menginfakkan harta pada tempatnya, termasuk di dalamnya meninggalkan boros dan berlebihan.
  • Menjawab salam.
  • Mendoakan orang yang bersin.
  • Menghindarkan bahaya atau sesuatu yang mengganggu dari manusia.
  • Menjauhi perbuatan sia-sia dan menyingkirkan sesuatu yang mengganggu dari jalan.

Sehingga jumlahnya 69 perkara, dan bisa menjadi 79 jika sebagiannya tidak disatukan dengan yang lain, wallahu a’lam. (Lihat Fathul Bari juz 1 hal. 77)

Dalam hadits di atas juga menunjukkan, bahwa tingkatan iman berbeda-beda, yaitu dari sabda Beliau, “Yang paling utama adalah ucapan Laailaahaillallah, sedangkan yang paling rendahnya adalah menyingkirkan sesuatu yang mengganggu dari jalan.”

Wallahu a’lam wa shallallahu ‘ala Nabiyyina Muhammad wa ‘alaa aalihi wa shahbihi wa sallam.

Maraji’: Makbatah Syamilah versi 3.45, Fathul Bari(Al Hafizh Ibnu Hajar Al ‘Asqalani), dll.

***

Penulis: Ust. Marwan Hadidi, S.Pdi.

Artikel Muslimah.Or.Id
Read More

Post Top Ad